原标题：为健康读书Day 12：阴虚体质如何调理？年轻头发白什么原因？
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一、今日读书好内容记录分享
阴虚体质：多吃凉寒食物
滋阴清热安心神
阴虚，身体的“津液”不足了。阴虚是指体内精、血、津、液等阴液亏虚的现象。阴液亏虚时人体有两种表现：一种是阴液的濡养、滋润功能减退，出现脏腑机能下降、外窍干燥等现象；
另一种是阴气虚衰了就无法制约阳气，阳气相对旺盛，体内就会易生燥热。《黄帝内经·素问·调经论》中说：“阴虚则内热。”阴虚体质是以体内阴液亏少、阳热之气相对偏旺、易生燥热等为主要特征的体质状态。
阴虚体质者的机体内阴液失去了濡润滋养的功能，有可能会出现手足心热、口干咽干、鼻微干、唇红微干、喜冷饮、易烦热、火气大、皮肤干易生皱纹、黑色素沉淀等症状。
阴虚体质者阴气无法制约阳气导致内热，就会出现面色潮红、双目干涩、视物昏花、眩晕耳鸣、易出汗、睡眠差、耐寒不耐热、性格急躁、有烘热感等现象。
阴虚体质者常见的有肺阴虚、心阴虚、脾阴虚、胃阴虚、肝阴虚、肾阴虚等几种证型。
1. 肺阴虚
肺阴虚是指由于肺阴不足引起的虚热内生的现象。主要症状有：苔少质红少津、脉细数；口咽干燥、形体消瘦、午后潮热、盗汗、面部皮肤干燥、声音嘶哑。
肺阴不足，失去其清润的本性，气机上逆人易咳嗽。肺阴虚生内热，有痰但不易咳出，甚至痰中带血。
2. 心阴虚
心阴虚是指由于心阴血不足，而不能濡养心脏，以致心主血脉、神明等功能减退，出现虚热内扰的现象。
主要症状有：舌红少津，脉细数或促。心阴不足，虚火内动，以致扰乱心神，所以有心悸、烦躁、焦虑、心慌不安、健忘、五心烦热、失眠多梦等现象。心阴亏虚不能制阳，故面见颧红。
3. 脾阴虚
脾阴虚是指由于脾脏阴液不足，濡养、运化功能失调引起的一系列症状。主要体现有：舌淡红少苔或无苔，脉细弱而数；脾阴不足导致脾阳、脾气皆弱，摄入饮食量减少，并且食后腹胀；
运化、濡养功能失调，水谷精微不能输布，则出现口干不欲饮、干呕呃逆、肌肉消瘦、倦怠乏力、皮肤易起皱纹、肠燥便秘等症。脾乃气血生化之源，脾失健运，则阴不制阳，虚热内生，所以会出现心中躁扰、烦乱不安、恶热喜凉、手足心热的症状。
4. 胃阴虚
胃阴虚是指由于胃阴不足，胃失濡润、和降功能所表现的症状。主要体现有：舌红中心干，少苔或舌光、红绛，脉细数。
胃阴虚亏，津液化源不足，则易口渴、咽喉干燥，容易积食、不消化，虽饿不欲食，食后胸膈不适。胃津液缺乏，则和降功能失调，会出现吞咽不利、干呕呃逆、大小便不利等症状。
5. 肝阴虚
肝阴虚又称肝阴不足，是指由于肝阴液亏损、阴不制阳引起的虚热内扰现象。
主要症状有：舌干红，脉弦细数。肝阴不足，虚阳上亢，易出现头晕眼花、两目干涩、视物模糊、眼睛凹陷、黑眼圈、面部易生斑、皮肤干燥、头皮瘙痒有皮屑、胁肋隐隐灼痛、情志不舒、火气盛、易肢麻手颤、手足有轻微的抽动等症状。虚热内生就会出现津液干少、潮热盗汗的现象。
6. 肾阴虚
肾阴虚是指由于肾阴亏损、滋养功能失调引起的虚热内生的现象。主要症状有：舌红少津少苔，脉弱无力或细弱快速。
肾阴不足，脑髓空虚，骨髓失养，所以出现头目眩晕、耳鸣耳聋、牙齿松动、头发早白、脱发、腰膝酸软、记忆力减退等现象。
《医门棒喝》中说：“此阳旺阴虚之质也，每病多火，须用滋阴清火。”这就是说，阴虚体质的人常耐冬不耐夏，不耐受燥邪、热邪，易患有阴亏燥热的病变，抑或病后易表现为阴亏的症状。 因此 ，阴虚体质者日常饮 食需以滋阴清热为重。
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身体出现这些小毛病，是阴虚了
任何一种疾病到来之前，都会客气地 和你打招呼，而并不是我们惯常所说的“不懂礼貌的不速之客 ”。 我们的身体就像是一台机器，设有“故障警告器”，当机器运行时，有故障发生时，就会产生“警告信号”。
那么什么是我们身体里的警告信号呢？ 当我们的身体出现阴虚体质时，身体又是如何提醒我们的呢？
1. 喜欢吃味道浓的东西
现在社会上有慢慢的变多的“吃辣一族”，很多人没有辣椒就吃不下饭。 这在中医上怎么解释呢？ 一般有两个原因：
一是人的脾胃功能越来越弱了，对味道的感觉也慢慢变得弱，所以要用浓的东西来调自己的肾精出来，用味道厚重的东西帮助自己调元气上来，来帮助运化，说明元气已经大伤，肾精已经不足。
另外一个原因就是现代人压力太大，心情太郁闷了，因为味厚的东西有通窜力，能让人心胸里的瘀滞散开一些。 总而言之，我们只要爱吃味道浓的东西，就表示身体阴虚了。
2. 年纪轻轻头发就白了
好多走在大街上我们会发现，好多年轻人就已经有了白头发，这是怎么回事呢？ 中医认为，发为肾之华。
华，就像花朵一样，头发是肾的外现，是肾的花朵。 而头发的根在肾，如果你的头发花白了，就说明你的肾精不足，也就是肾虚了。 这时候就要补肾气了。
3. 小便时头部打激灵
小孩和老人小便时有一个现象，就是有时头部会打一下激灵。 但是老人的打激灵和小孩的打激灵是不一样的。 小孩子是肾气不足以用，肾气、肾精还没有完全调出来，所以小便时气一往下走，下边一用力上边就有点空，就会激灵一下；
而老人是肾气不足了，气血虚，所以下边一使劲上边也就空了。 所以，小便时一定要咬住后槽牙，以收敛住自己的肾气，不让它外泄。
4. 下午17点～19点发低烧
有些人认为发高烧不好，实际上发高烧反而是气血充足的表现。 气血特别足的话，才有可能发高烧。 小孩子动不动能够达到很高的热度，因为小孩子的气血特别足。
人到成年之后发高烧的可能性就不大了，所以，发低烧其实就是气血水平很低的表现，特别在下午17点到19点的时候发低烧，这其实就是肾气大伤了。
5. 成年人了还总流口水
我们大家都知道，小孩子特别爱流口水，中医认为，涎从脾来，脾液为“涎”，也就是口水。 脾属于后天，小孩脾胃发育尚弱，因此爱流口水。 但是如果成年人还总是流口水，那就是脾虚的表现，需要对身体进行调养了。
6. 迎风眼睛总是流眼泪
很多人都有迎风流泪的毛病，但因不影响生活，也就不在意。 在中医里，肝对应泪，如果总是迎风流泪的话，那就说明肝有问题了。 肝在中医里属厥阴，迎风流泪就说明厥阴不收敛，长时间下去，就会造成肝阴虚，所以遇到这样的一种情况，要及时调理，以免延误病情。
7. 睡觉时总出汗
睡觉爱出汗在医学上称为“盗汗”。 中医认为，汗为心液，盗汗多由于气阴两虚，不能收敛固摄汗液而引起，若盗汗日久不愈，则更加耗伤气阴而危害身体健康。
尤其是中青年人群，工作、家庭压力较大，体力、精力透支明显，极有可能导致人体自主神经紊乱，若在日常生活中不注意补“阴”，则必然受到盗汗症的“垂青”。
8. 坐着时总是不自觉地抖腿
有些人坐着的时候总是不自觉地抖腿，你也许会认为这是个很不好的毛病，是没有修养的表现，但其实说明这个人的肾精不足了。
中国古代相书上说“男抖穷”，意思是男人如果坐在那儿没事就抖腿，就说明他肾精不足。 肾精不足就会影响到他的思维；
思维有问题，做事肯定就有问题； 做事有问题，就不会成功； 做事总是不成功，就会导致他的穷困。 所以，中国文化强调考查一个人不仅要听其言，还要观其行。
9. 春天了手脚还是冰凉的
有很多人到了春季了手脚还是冰凉的，这主要是由于人体在冬天精气养得不足造成的。
我们大家都知道，春季是万物生发的季节，人的身体也处于生发的阶段，但是人体肾经循行的路线是很长的，人的手脚又处于身体的末端，如果冬天肾精藏得不够的话，那么供给身体生发的力量就少了，精气到不了四肢，所以也就出现四肢冰冷的症状了。
这时候，就要求我们补肾了。 以上所说的这些现象，都是阴不足的表现，都是在警告我们要对身体状态做出改变，否则情况就会进一步恶化，疾病也就会趁“虚”而入了。
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镇静安神，化解阴虚体质“五心烦热证”
阴虚体质，实质是身体阴液不足。阴虚内热反映在胃火旺，能吃能喝，却怎么也不会胖，虽然看起来瘦瘦的，但是形体往往紧凑精悍，肌肉松弛。阴虚的人还会出现“五心烦热”之症：手心、脚心、胸中发热，但是体温正常。
而且阴虚之人常见眼睛、关节、皮肤干燥涩滞，口唇又红又干。舌苔比较小，脉象又细又快。这种体质的人情绪波动大，容易心烦，或压抑而又敏感，睡眠时间短，眼睛比较有神 。
之所以会形成这种体质，除了先天禀赋外，其次是情绪长期压抑不舒展，未及时发泄而郁结而化火，使阴精暗耗；长期心脏功能不好，或者高血压病人吃利尿药太多，最终也会促生或加重阴虚体质；
长期食用辛辣燥热食品，也会导致此种体质。阴虚体质的人群非常容易患结核病、失眠、肿瘤等。在饮食上，阴虚体质的人应尽量少食温燥的食物，如花椒、茴香、桂皮、辣椒、葱、姜、蒜、韭菜、虾、荔枝、桂圆、核桃、樱桃、羊肉、狗肉等；
酸甘的食物更适合阴虚体质者食用，如石榴、葡萄、枸杞子、柠檬、苹果、柑橘、香蕉、枇杷、桑葚、罗汉果、甘蔗、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、银耳、燕窝、黑芝麻等。
新鲜莲藕对阴虚内热的人很适合，可以在夏天时候榨汁喝，补脾胃效果更好；阴虚体质者还适合吃些精细的动物优质蛋白，如新鲜的猪肉、兔肉、鸭肉、海参、淡菜等，肉类。
补阴，重视早餐
因为某种原因如今很多人养成了不吃早饭的习惯，岂不知早晨七点到九点，正是胃经当令之时，经脉气血是从子时一阳初生，到卯时的时候阳气就全升起来了，那么这样一个时间段人体需要补充一些阴的东西了，而食物就属于阴，所以此时吃点早饭就像贵如油的春雨，它可以有效补充人体所需之阴。
因此，对于阴虚体质的人来说，绝对不可以错过吃早饭这个补阴的良机。有些女性怕发胖，为了减肥就有意不吃早餐，其实吃早饭是不容易发胖的，为什么这么说呢？因为上午是阳气最足的时候，也是人体阳气气机最旺盛的时候，这样一个时间段吃饭最容易消化。
另外到九点以后就是脾经当令了，脾经可以通过运化把食物变成精血，然后输送到人的五脏去，所以早饭吃得再多也不会发胖。早饭要吃，但又该吃些什么呢？
中医讲究“早吃咸晚吃甜”，因为咸入肾，早吃咸会调动人的肾精和元气，提高人的精气神，精神一整天。所以我们早饭尽量吃些咸味的东西，实在不行就喝上一杯淡盐水。
此外，要想让早上吃的食物迅速转变成血液津精，源源不断地供给全身的每一个器官，就避免饼干、面包之类的干食，因为经历了一夜的消耗，人体的各种消化液已经分泌不足，此时如果再食入饼干、面包等干食，就会伤及胃肠的消化功能，降低血液津精的生成与运输。
多吃甘凉滋润食物可养阴生津
中医里还有很多关于阴的论述，在治病防病上也多以固护阴阳平衡为根本。在人体中，阴具体到形上主要是血、精和汗泪涎涕唾五液，滋阴就是滋养身体里的这些阴液。
血是生命之海，是脏腑的“饭”，人体一时一刻也离不开它，所以我们要滋阴补足血液。自古有“一滴精十滴血”之所，精液消耗过多就会肾亏折寿，故要养阴就要节制房事。
五脏对应五液：心对应汗，肝对应泪，脾对应涎，肺对应涕，肾对应唾。我们要滋阴蓄积能量就不要大量出汗，微微出汗即可，不能过度悲伤经常流眼泪，不可随便吐口水等。
中医强调阴阳协调，一个人要是阴虚体质，那么体内的津液自然就会逐渐干涸，没有了这些能源人就会枯萎走向终结。所以，我们要滋养身体里的这些阴液，并将其贯穿于一生的健康计划之中。
阴虚体质者手足心热，鼻干咽干，口干少浸，喜喝冷饮，面色潮红，两目干涩，视物模糊，失眠，皮肤发干，小便短，大便干燥。阴虚者在日常生活中保持一个平常的心态，让心情舒畅，尽量少发脾气。
饮食上应以养阴生津为主要目的，多吃甘凉滋润的食物，如芝麻、木耳、银耳、百合、荸荠、甘蔗、桃子、海蜇、鸭肉、牛奶、豆腐等食品。也可自制一些汤汁，时时饮用。应少食性温燥烈，如辣椒、生姜、大葱等温热食物，防止损伤津液。
调理阴虚体质，平时可以多喝百合鸡子黄汤。选取百合60克，洗净，加水3碗煮至2碗。取鸡蛋2个，去蛋白，将蛋黄搅烂，倒入百合汤内搅匀，煮沸。再加白糖或冰糖适量调味，分2次一天饮完。汤中百合清心安神，鸡蛋黄能滋阴养血，配伍使用有养阴清心安神之功。亦可加桑葚、五味子、莲子等。
秋日甘蔗赛过参，去热滋阴
不知道大家有没有过这种经历：感觉饿，肚子空空的，不过没食欲；有时候吃完东西之后又觉得恶心，还有时候感觉腹部又胀又痛。偶尔出现一次这种症状倒无大碍，如果常常会出现，那可就要引起注意了。
常常会出现这种症状的人外在表现是形体消瘦，伴有干咳的症状，舌红少苔，这多是因为胃、肺阴虚引起的虚热。这些症状正是阴虚体质者的表现，一般为脸红身热、口干、口苦。
治疗胃阴虚，推荐大家喝甘蔗银耳汤。具体制作方法是：取银耳30克，甘蔗100克，冰糖适量备用。先将甘蔗去皮，切段；再将银耳洗净后撕成小朵。然后将银耳放入锅中加1000毫升清水用大火煮开。最后放入甘蔗和冰糖，用小火煮30分钟就可以食用了。吃银耳喝汤，每天食用一次，效果很好。
两冬粥，解决阴虚引起的牙宣
牙宣是以龈肉萎缩、齿根宣露、牙齿松动、经常有血液或脓液渗出为特征的牙科病症。若不及时治疗，时间长了牙齿就会因为失去气血濡养而脱落。临床中牙宣多见于中年人和老年人，亦有20多岁的年轻人发病的。
有一个女中学生时常感觉咀嚼东西用不上力，父母便带着她去看中医。医生看她牙根宣露，边缘微微红肿，牙龈有些溃烂萎缩，牙齿有些松动，舌质微红、少苔，脉象细数。问她有哪些症状，她说牙齿隐隐地痛，也感觉手足心热、头晕耳鸣。
医生问她有没有腰酸软、疲乏无力的现象，她点点头。经过这番对话，医生当即就确定下来，她是阴虚体质，由于肾阴亏虚引起了牙宣。《仁斋直指方论》中说：“齿者，骨之所终，髓之所养，肾实主之。故肾衰则齿豁，精盛则齿坚，虚热则齿动。”意思是肾主骨藏精，而齿为骨之余，由骨髓充养。
所以肾精衰少则牙齿外露，肾精充足则牙齿坚固，肾阴虚有热牙齿就会松动。而肾精亏不足，骨髓衰少，肾精不能上达牙齿，就会使牙齿骨质失去濡养。肾阴不足，虚火上至牙龈，所以会有牙痛、红肿的现象。
阴虚生内热，所以会有手足心热现象。腰是肾所处的位置，肾虚则腰酸软无力。肾为“先天之本”，肾阴亏虚，以致出现头晕耳鸣的现象。《外科大成》中说：“肾经虚者，血则点滴而出，齿亦悠悠然而痛，口不臭而齿动或齿落，治宜安肾。”
这就指出因肾虚有血渗出，牙齿隐隐作痛，没有口臭的现象，但牙齿松动或脱落，应先安治肾脏。对于这位女中学生所出现的症状，按照中医的治疗方法就可以从滋补肾阴这方面来治疗。后来医生让她每天喝两冬粥，其中两冬指的是麦冬和天冬。
具体做法是：取麦冬、天冬各30克，粳米50克。将麦冬、天冬洗净切碎，与粳米同煮成粥，每日1次。麦冬味甘，性微苦，微寒，能养阴清热、降火润燥，中医中常用麦冬来治疗阴虚内热引起的燥热病症。
天冬味甘，性苦，寒，归肺、肾、胃、大肠经，有养阴生津、清火滋肾的功效。两冬粥能滋养肾阴、清热生津、消肿去痛。而若肾阴阳平衡，骨髓充沛，牙齿有所养，牙宣自然就能痊愈。而且这个食疗方子简单奏效，最主要的是对身体没有一点副作用。
阴虚火旺多选柴胡
平常阴虚体质者若用于保健可常食“柴胡粥”：选取柴胡10克，大米100克，白糖适量。将柴胡择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一二沸即成，每日1～2剂，连续3～5天。此粥可和解退热，疏肝解郁，升举阳气。适用于外感发热，少阳寒热往来，肝郁气滞所致的胸胁乳房胀痛、月经不调、痛经、脏器下垂等。
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