原标题：节气摄生 | 白日最短、黑夜最长，冬病冬治正当时
文 / 干玎竹 编 / 袁月
【搜狐健康】每年公历12月22日前后为冬至节气。民间自古就有“冬至大如年”的说法。冬至是北半球全年中白日最短、黑夜最长的一天，冬至时节阴气抵达了极点。北京儿童医院顺义妇儿医院中医科李竞、李歆医生指出，中医以为：“气始于冬至”，冬至是阴阳彼此转化的关键时刻，此刻也是摄生的大好时机。
冬至的饮食风俗
北方有“冬至到，吃水饺”的俗话，在北方冬至这天，家家户户都要吃饺子，家人团圆的一同，还有防止耳朵受冻的涵义。
南边则有冬至吃汤圆的风俗，福建区域盛行的一首儿歌“冬至霜，月娘光；柏叶红，丸子捧”描绘的便是冬至日吃汤圆的场景。
《燕京岁时记》中记载：“冬至馄饨夏至面”，南宋时杭州就有冬至吃馄饨的风俗，以祭祀先祖。
江南水乡则有冬至全家一同吃赤豆糯米饭的风俗，以驱鬼防灾。
山东滕州等地则盛行在冬至当天喝羊肉汤的风俗，涵义驱除严寒。
此外全国各地还有冬至日食用“菜包”、“年糕”、“冬酿酒”等丰厚的节气饮食风俗。
李竞、李歆表明，冬天气候枯燥，不宜多食辛辣炎热食物，防止诱发口鼻枯燥、消化不良、便秘等疾病。一同应适当食用蔬菜、生果以坚持养分均衡。
食疗方：白萝卜炖羊肉
【资料】：白萝卜200克，羊肉250克，盐适量。
【制造】：①白萝卜洗净去皮，切小块备用；②羊肉洗净切小块，焯水后捞出备用③砂锅中参加适量清水，放入白萝卜和羊肉，大火烧开，小火慢炖2小时，加盐调味后即可食用。
【成效】：温阳祛寒，补益气血。
【留意】：羊肉大热，故急性炎症、外感发热、热病初愈、皮肤疮疡、疖肿等均应忌食。
冬至起居摄生
李竞、李歆主张咱们咱们在气候晴好的时分，每天守时开窗通风2-3次，每次通风10分钟左右，以坚持室内空气新鲜，更有利于人体健康。办公室等公共空间也能够再一次进行挑选适宜的室内空气净化器或装置新风体系，一同还能够终究靠饲养花草的方法来添加室内空气的含氧量。
冬天户外运动时，应防止选用直接用口呼吸的方法。冷空气会影响人体口腔、咽喉及呼吸道，导致口鼻粘膜枯燥，诱发鼻炎、咳嗽，乃至吸入冷空气影响后会引起腹痛等疾病。
主张咱们咱们冬天户外运动时，选用“鼻吸气、口呼气”的呼吸方法。使用鼻腔黏膜给吸入的冷空气加温、加湿，一同还能够更好的起到过滤、阻挠尘埃的效果，以减轻冷空气对人体的影响。
中医以为：“头为诸阳之会”，人体头皮的毛细血管极其丰厚。在阴气至盛的冬至节气，外出时应留意对头部的防寒保暖，防止头部受风寒后引起部分血管缩短，呈现头痛、伤风、面瘫、乃至中风等疾病，年老体弱的人群更应分外留意。
冬病冬治，三九节气灸
“三九”即为冬至“数九”后的前三个9天，依据《黄帝内经》：“春夏养阳，秋冬养阴”的准则，此刻正合适中医“冬病冬治”的特别外医治法。
“三九节气灸”指在每年三九天用艾条于特定的穴道施灸法医治，能够直接影响穴道及经络，起到温阳益气、补肺健脾、散寒通络等效果，以祛除和防备人体虚、寒、里、阴等病证的一种中医传统外医治法。
“节气灸”适用范围：
儿科疾病：体虚伤风，哮喘，支气管炎，消化不良，缓慢腹泻，遗尿等。
妇产科疾病：月经不调，痛经，产后头痛，产后尿潴留，产后关节痛，缓慢盆腔炎，更年期综合征等。
呼吸体系疾病：重复呼吸道感染，缓慢支气管炎，支气管哮喘，缓慢鼻炎，过敏性鼻炎，缓慢咽炎等。
消化体系疾病：虚寒性胃痛，缓慢胃、肠炎，迁延性及缓慢腹泻，消化不良等。
外科及骨科疾病：颈椎病，肩周炎，腰肌劳损等。
其他：体弱怕冷，失眠多梦，四肢严寒，乏力多汗等。
2019年三九“节气灸”时刻
一九灸：2019年12月22日-2019年12月30日
二九灸：2019年12月31日-2020年1月8日
三九灸：2020年1月9日-2020年1月17日
加强灸：2020年1月18日-2020年1月至27日
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