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女性各个年龄阶段应该如何补钙

原标题:女人各个年纪阶段,应该怎么补钙?

在答复这个问题之前,咱们先对钙做一个底子的了解。

钙是人体中含量最多的一种矿物质,正常人体内含钙量为850克-1200克,相当于咱们体重的1.5%-2%,而人体中99%的钙散布在咱们的骨骼和牙齿中,而剩余的1%的钙则散布在咱们的软组织、血浆及细胞外液的血管外空隙中,钙在咱们的人体内,参加咱们整个的生命进程,从骨骼构成,肌肉缩短,心脏跳动,神经以及大脑的思想活动,直至咱们人体的成长发育等等,能够这样讲,咱们生命的一切都离不开钙。

首要咱们来看看处于青春期的孩子们,这时正处于长身体的时期,此刻他们对钙的需求量大大添加,再加上深重的课业和严峻的日子,所以家长们更要对孩子的身体,额定的重视些。假如他们缺少钙(和镁),会变得烦躁、易发牌气、常常性厌倦、乏力、抽经、腰酸背痛、有成长痛并且简单伤风等等,那么这个时分呢,家长们就应该考虑,孩子或许是缺钙了。

那么,尤其是青春期的女孩子,在月经初潮降临的前一年,血液中钙的含量就会极大地下降,她们就会变得神经严峻、失眠和牙齿退化、痛经,乃至脾气变得十分浮躁,底子无法与人共处。处于这个阶段的女孩们,除了三餐要重视养分外,还要额定补偿钙、镁、多种养分素和维生素D。

女人经期前后更需求弥补偿足的钙。女人血液中钙的含量与其卵巢的活动成正比:月经前一周,女人血液中的钙会下降许多,她们也会变得精力严峻、易怒,还或许精力郁闷。月经期间,血液中的钙进一步下降,常常导致子宫壁痉挛。青春期女孩的这种症状会特别严峻,在这种状况下,假如没有规则地补偿钙,子宫壁痉挛将从月经降临前一周开端一向继续到月经完毕。

处于绝经期的女人,由于卵巢不再排泄雌性激素,将导致严峻的缺钙症状的呈现。处于这个阶段的女人需求大量地补钙,且有必要确保所补偿的钙都被吸收进入了血液,防止其丢失到肾脏中。假如能采纳紧密的补钙办法并确保饮食各个方面都合理,那么处于绝经期的女人一般不会呈现易怒、潮热、盗汗、腿脚抽筋和精力郁闷等症状。

即便在月经中止之后,女人还常常会呈现一个假性月经周期,每个月她们都会有一周的时刻里缺钙的症状体现得特别显着。在这段时刻,有必要添加钙的补偿。

那么孕妈妈是需求及时补偿钙质的,特别是怀孕中期和孕晚期,钙质的需求量特别大。若未及时补偿,孕妈妈会严峻、头痛、腿部抽筋、失眠、简单龋齿。

钙质缺少使胎儿的骨骼及牙齿发育不良,牙齿较慢长出、揉捏或曲折,有必要加以纠正,也会影响孩子的表面。咱们在正常状况下,每天需求800毫克的钙。可是怀孕及授乳期间的妇女,每天需求2000毫克以上的钙,若吸收的钙质超出所需,剩余的钙质将储存在骨中,以备将来之需。

不被吸收的钙质将经大肠排出。因而只需其他矿物质能与钙质平衡,怀孕及授乳期间钙质稍过量,并不会构成钙质反常积存,如关节炎、黏液囊炎等,是由于缺少各种养分,而非饮食中吸取过量的钙。并且咱们中国是关节病大国,每年都有许多人由于关节的问题接受苦楚,关节问题其实便是咱们身体缺少钙和蛋白质导致的。

食物中的钙仅有少数能进入血液中,有必要先由胃酸加以溶解才干吸收。钙质与脂肪构成皂质,溶解之后即可进入血液中。若怀孕之前养分缺少,胃酸过少,则无法吸收钙质。相同,若妇女由于怕胖而吃得太少,或不吃脂肪,会因脂肪缺少使钙质随粪便排出。所以孕妈妈假如不服用额定的养分剂,简直不或许取得满足的钙。

咱们从出世开端一向到80岁今后,这一生骨钙量都是在改变的。从0岁一向到30岁这个阶段,骨钙量是逐渐上升的,30岁人体的骨钙量达到了,咱们一生中的登峰。30岁今后,跟着年纪的增加,骨钙量却是缓慢下降的。

所以尽或许在咱们年青的时分多补钙,尽或许在30岁的时分,让这个钙的骨峰值越高越好,就能够推迟咱们30今后骨钙量的下降速度,让这个下降速度尽或许的变缓;30岁今后呢,更要仔细慎重的补钙,来保持每日的耗费,防止构成对骨质的损伤。所以说,无论是在咱们的孩提时期,仍是青少年,亦或是中年晚年,咱们都需求重视钙的补偿,补钙是一个毕生的作业。

那咱们在日常日子中,该怎么补钙呢?是食补,仍是药补?养分保健品与药品,有什么区别呢?面临公子满目的补钙产品,咱们该何去何从呢?

首要咱们来看看怎么经过一日三餐的饮食,来吸取到钙。首要,安全新鲜的牛奶及奶制品,是钙很好的来历。别的一类含钙丰厚的食物是海产品。最终呢豆制品中,也还有丰厚的钙。所以,关于那些不喜欢喝牛奶,或许说对牛奶不消化的人来说,喝豆浆也是能够补钙的。

当然,除了经过食物来获取钙,咱们还能够挑选含钙的膳食补偿剂,来补偿饮食傍边钙吸取的缺少。

听到这儿,有的人就会说了,我现已开端补钙了,我吃的是某某某牌子的钙。市场上其实有许多的补钙产品,比如说,什么色彩的瓶子钙呀,固体钙呀,液体钙呀,还有什么螯合钙,那么面临这么多补钙的产品,咱们该怎么挑选呢?

首要咱们选以碳酸钙为主要成分的产品。

碳酸钙是含钙量最高的钙,碳酸钙的含钙量是百分之四十。碳酸钙自身是不溶于水的物质,它进到胃里今后,跟咱们的胃酸一反响,它很简单就变成可吸收的钙。碳酸钙的含钙量高,它有什么优点呢?也便是说,你在相同一个体积的状况下,碳酸钙的制剂补钙量是最高的,你假如用其他方式的钙,相同的体积,你补偿的钙的量就小,你假如想补相同的钙的量,那么你吃的那个东西的体积就得大,它才干给你满足的钙。这是关于其它方式的钙。

有一种叫做螯合的钙,不知道咱们听没听过,螯合是什么意思呢,便是我要用一个其他的东西,把它包在里边,这就叫螯合,把钙包在里边。为什么要把钙包在里边呢?由于我把它包在里边今后,它更简单进入到细胞内,可是咱们调查这种螯合制剂的钙呢,它有一个状况存在,便是螯合的这个钙,的确它更简单进入细胞内,可是进入细胞内今后,它得把这个螯合翻开,把钙释放出来,才干够被这个细胞使用,可是它在细胞里里边翻开螯合是个问题,所以咱们调查到螯合钙制剂,它进入细胞内的确比较简单,可是它一起简单从另一边就流出细胞了,所以你这个细胞有没有用到这个钙,这是一个难点。

第二点,咱们必定留意,它配方中,还要看看,钙质补偿剂中,是否一起含有镁,由于镁能够算得上是钙的难兄难弟,一般都是并肩作业的,并且钙和镁的最佳配比是2:1,这两者依照必定的份额一起补偿,吸收的作用才最好。

第三,最好一起含有维生素D,由于维生素D能使钙质和磷质有效地被使用。

第四,钙质补偿剂,最好是随餐服用,并且最好是每天能够分次服用。

第五,晚间也需求补偿钙质,既有助于补钙,也有助于睡觉。

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